Fitness: 5 esercizi per mantenersi in forma

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Mantenersi in forma è forse una delle sfide più difficili per noi donne, soprattutto in vista dell’estate. Ma, se è vero che la prova costume è ancora lontana, è pur legittimo cominciare ad attivarsi fin da subito con qualche pratico esercizio in grado di aiutarci a migliorare il nostro fisico, perché i mesi volano ed eliminare la cellulite potrebbe rivelarsi un processo piuttosto lungo.

Se pensate che l’unico modo per bruciare calorie sia iscriversi al più presto in palestra, siate pronte a ricredervi, basta infatti un pò d’attenzione ed esercizio per rendervi più toniche e belle senza spendere una fortuna. Curiose di sapere come? Ecco come mantenersi in forma giorno dopo giorno! It’s Fitness time!

Sì agli addominali!

Allenarsi a casa con una buona dose di addominali frontali è davvero un processo semplice e veloce. Questo tipo di addominali è infatti tra i più facili e allo stesso tempo i più utili della categoria. Per realizzarli, non devi far altro che sdraiarti (facendo attenzione di aver poggiato completamente la schiena a terra) e flettere le gambe, appoggiando i piedi sulla superficie in modo che si formi un angolo di circa 45°. Dopo di che, porta le mani dietro la nuca e solleva il busto di circa 15 cm da terra. Bastano 3 serie da 10 al giorno per avere degli addominali invidiabili e soprattutto “fai da te”!

E’ tempo di Step

Uno degli alleati più efficaci per bruciare calorie e grassi è lo step, utile per migliorare il sistema cardiovascolare e diminuire lo stress. Grazie a questo esercizio tonificare gambe e glutei sarà un gioco da ragazze! Basta avere a disposizione lo scalino di una qualsiasi scala per effetuare questo semplice esercizio: sali e scendi dal gradino alternando le gambe ed effettuando uno slancio alla partenza. Bastano 3 serie da 15 al giorno (meglio se accompagnate dalla musica adatta) per dimagrire divertendosi!

Il potere dello Squat (1)

Se il tuo problema sono le cosce, lo squat è ciò che fa per te! Facendo lavorare gli abduttori e i quadricipiti, riuscirai a ridurre notevolmente il quantitativo di grasso, rassodando le zone critiche, aiutando la tua silhouette ad essere più armonica.Per effettuare questi esercizi parti divaricando le gambe e posizionando le punte dei piedi in modo che siano aperte di 45 gradi. Fai attenzione alla schiena, che non dovrà mai incurvarsi, e per bilanciarti aiutati con due pesi che terrai in entrambe le mani.
Per eseguire lo squat, piega le ginocchia e inizia a scendere verso il basso, portande le cosce all’ altezza dei piedi. Per risalire aiutati con i talloni, che dovrai spingere fino a quando le gambe non saranno completamente distese. Sono consigliati almeno 10 minuti al giorno di Squat, o per cominciare, almeno 3 serie da 12.

Il potere dello Squat (2)

Con lo Squat, è possibile rimodellare anche i glutei, un’altra delle zone più delicate del nostro corpo. Per allenarti con questo esercizio mettiti in piedi e divarica le gambe all’altezza dei fianchi, mantenendo i piedi sempre dritti davanti a te.
Ora, come se dovessi sederti, scendi verso il basso senza mai far andare le ginocchia oltre la
Piegati come se ti stessi sedendo su una sedia: fai attenzione a non portare le ginocchia oltre la punta dei piedi e una volta effettuato il piegamento spingiti verso l’alto facendo forza sulle gambe e saltando più che puoi. Per scendere mantieni morbide le ginocchia in modo da rendere più soft l’atterraggio. Come per l’esercizio precedente, effettua 3 serie da 12 al giorno e il gioco è fatto!

Vai a piedi

Basta prendere la macchina per qualsiasi cosa, cammina invece di guidare. Una buona camminata di almeno mezz’ora al giorno è in grado di bruciare calorie quasi quanto una corsa veloce. Il segreto è mantenere un andatura costante. Rencenti studi affermano che procedendo ad un andatura di circa 4 km/h il corpo tende a bruciare i grassi in eccesso, aiutandoti a mantenerti in forma con il minimo sforzo e il massimo rendimento!

Mantenersi in forma non è poi un utopia. Ma ricorda la regola d’oro: Combattere la pigrizia! Per avere un corpo perfetto, il primo step è crederci davvero!

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Comments

  1. Reply

    Camminare a piedi è un ottimo esercizio 🙂

    • Eli
    • May 13, 2015
    Reply

    io amo fare gli squat!
    Nameless Fashion Blog

  2. Reply

    Io sono in palestra tre volte alla settimana!
    Alessia
    THECHILICOOL

  3. Reply

    Questi esercizi li faccio anch’io e sono ottimi 🙂
    Ilenia’s wardrobe
    http://ileniaswardrobe.blogspot.it/

  4. Seguirò i consigli 😀

  5. Reply

    io sto facendo la bbg e già mi sento in forma 😉

  6. Reply

    Anche io li faccio sempre, adoro lo sporto!!:) comunque ottimi consigli!!:) baciii

  7. Reply

    Li faccio tutti ;D

  8. Reply

    Ottimi esercizi 🙂

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